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经常游泳对身体有哪些好处?

更新于:2018-04-03点击数:0
经常游泳对身体有哪些好处?
 
       现在随处可见的游泳池,有的干脆自己家里弄个游泳池,有的就去公共游泳池(收费也不高),当然游泳对人体好处是多多的,但是具体有哪些,很多人说不出几个,下面让您有一个全面的了解:
 

  
    (l)游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目,从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的疗效。 
    (2)游泳锻炼是一种全身性的锻炼,因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼,可增强人体神经系统的功能,改善血液循环,提高对营养物质的消化和吸收,从而能增强体质,增强对疾病的抵抗力,并获得良好的治疗效果。 
    (3)游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能,慢性病人通过游泳锻炼,可增强发育不健全的器官、系统的功能,使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强,从而使疾病得到治疗。 
    (4)游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志,培养人同大自然搏斗的拼搏精神,又能使病人建立起战胜疾病的信心,克服对疾病畏惧烦恼的消极心理,因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。 
    (5)增强心肌功能 
    人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。经常游泳的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分,很多的游泳运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大,收缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。 
    (6)增强抵抗力 
    游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。 
    (7)减肥 
    游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快,实验证明:人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材有效的运动之一。 
    (8)健美形体 
    人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。 
    (9)加强肺部功能 
    呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定:游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升,呼吸差(大吸气与大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的大吸氧量为2.5——3升/分,比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的大吸氧量为4.5——7.5升/分,比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。 
    (10)护肤 
    人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。此外,在水中运动时,大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。
 
游泳 延缓皮肤衰老 
 
游泳的好处非常多,也越来越多的人加入游泳的行列,夏天游泳不仅可以消暑纳凉,还可以感受游泳的乐趣,锻炼到身体,秋冬游泳是很好养生运动,可以增强供血机能,提高免疫力等。此外,告诉女性以及男性们,游泳还可以延缓皮肤衰老。
 
曾经就有一个人,她47岁,还参加选美比赛,看到她的身材以及皮肤,我们真不敢相信她是通过游泳来保持的,然而事实就是如此。
 
游泳可以增进健康,对于中老年人还能起到延缓衰老的作用。这是因为游泳可以增加呼吸深度,并加强呼吸器官机能。同时,游泳能使肌肉纤维增多、变粗、肌力增强。游泳可以使身体各种机能得到锻炼,可以治疗关节炎,心脑血管硬化等疾病。
 
泳姿正确才能做到泳者无敌  
 
很多游泳爱好者都有这样的困惑,游泳速度慢,但是很累。之所以这样,是因为泳姿不正确,泳姿不正确直接导致的结果就是慢和累,姿势不对,锻炼效果也是很差的,所以游泳者要注意泳姿,泳姿正确才能做到泳者无敌。
 
泳姿正确能够大限度的锻炼身体,通过游泳练习,人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增强。游泳者如果坚持正确的动作,一步一步地强化,时间长了,身体素质的提高会非常明显。如果技术动作不规范,应该达到的锻炼目的就达不到,该练的肌肉也得不到锻炼。
 
泳姿不正确,就是白做无用功,用不规范的动作游泳,成绩往往也提高得比较慢,因为正确的泳姿是很多人的结晶,是合理、省力的运动方式。花同样的体力,动作规范的运动员可以游100米,而动作不标准的人只能游25米。所以泳姿正确才能提高速度,才能做到泳者无敌。
 
既然泳姿很重要,那么泳姿不正确就要及时纠正,纠正不是一朝一夕的事,需要有耐心。习惯动作的形成都有一个过程。一般人刚开始改正动作时,会觉得很别扭,不适应。但是从长远来看,按照标准技术动作游,还是有必要的。但是,对错误动作的纠正往往比从头学起更难。很多人刚刚改为正确动作,速度还不如原来快,但游泳爱好者要有足够的耐心,有朝一日你将会发现,纠正动作是值得的。
 
此外,游泳者也不要为了练习动作而游泳时间过长,这样对身体是不好的。并且游泳的一些注意事项我们需要遵守。
 
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